PROGRAMME DE RÉGULATION DES ÉMOTIONS

Un espace pour mieux se comprendre, s’apaiser et s’affirmer

“Et si nous apprenions à faire de nos émotions des alliées ?”

Les recherches en neurosciences affectives montrent que la capacité à réguler ses émotions est fortement liée à la santé mentale, à la qualité des relations et au bien-être général (Gross, 2002 ; Kotsou & Mikolajczak, 2011).

Plutôt que de subir nos réactions, ce programme vous propose un apprentissage progressif, interactif et bienveillant pour développer vos compétences émotionnelles. Inspiré du programme d’Ilios Kotsou (Développer les compétences émotionnelles, Dunod), enrichi d’outils issus du MBSR/MBCT, de la TCC, de l’affirmation de soi, ainsi que d’approches créatives (jeux de rôle, théâtre forum).

Ce parcours est à la fois une expérience personnelle et une ressource professionnelle.

À qui s’adresse ce programme ?

• À toute personne souhaitant mieux comprendre, canaliser et transformer ses émotions.
• Aux professionnels de la relation d’aide, de l’enseignement ou de la santé.
• À celles et ceux qui ressentent une fatigue émotionnelle, des conflits récurrents, un stress chronique ou une baisse de motivation.

Objectifs

• Identifier, nommer et différencier ses émotions primaires et mixtes.
• Développer des stratégies validées de régulation émotionnelle adaptative (restructuration cognitive, pleine conscience, exposition graduée).
• Utiliser l’émotion comme signal d’un besoin ou d’une valeur.
• Se positionner de manière affirmée tout en respectant l’autre (assertivité).
• Cultiver la présence attentive, l’auto-empathie et l’ancrage corporel.
• Déjouer les pièges des ruminations, des anticipations anxieuses ou des auto-jugements excessifs.

Quelques exercices proposés pendant le cycle

• Scanner émotionnel hebdomadaire : un outil de suivi pour cartographier les émotions dominantes de la semaine et détecter les tendances récurrentes.
• Mise en scène d’une émotion sociale : inspiré du théâtre forum, chaque participant joue une situation dans laquelle il ressent une injustice, une honte ou une colère mal exprimée. Les autres proposent des alternatives comportementales.
• Marche introspective en pleine conscience : permettant de renforcer la conscience corporelle et le retour à l’instant présent en mobilisant la perception sensorielle.
• Journal du dialogue intérieur : retranscrire les pensées automatiques en imaginant une contrepartie bienveillante et rationnelle, en lien avec les techniques TCC.

Chaque séance comprendra

• Un temps d'apport théorique fondé sur les données probantes.
• Des exercices expérientiels variés.
• Des temps de partage ou de mise en situation concrète.

Modalités pratiques

• Lieu : précisé lors de l’inscription (Pau ou agglomération)
• Fréquence : Les jeudis – de 18h00 à 19h30 (cycle de 8 séances)
• Démarrage : Jeudi 11 septembre 2025
• Groupe : 6 à 8 participants
• Tarif : 30 € / séance – engagement conseillé sur 8 séances

Des justificatifs peuvent être fournis pour la formation continue ou pour les mutuelles.

Inscription & Informations

Mathieu Ricarrère – Psychologue clinicien – Formateur agréé (n° DA : 75640479764)
m.ricarrere@live.fr – 06 63 51 88 36

Ce programme est une invitation à prendre soin de son monde intérieur, pour mieux agir dans le monde extérieur.